Astăzi, 31 mai, este ziua națională a cireșelor, un eveniment dedicat acestui fruct delicios și sănătos, recunoscut pentru multiplele sale beneficii nutriționale. Cireșele nu sunt doar savuroase, ci și pline de proprietăți benefice pentru organism.
Proprietăți Nutriționale
Cireșele sunt o comoară de nutrienți. O porție de 100 de grame de cireșe conține aproximativ 63 de calorii, fiind astfel o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și mențină greutatea. Aceste fructe sunt bogate în vitamina C, esențială pentru un sistem imunitar puternic, și carbohidrați care oferă energie rapidă. De asemenea, cireșele sunt o sursă importantă de fibre, calciu, fosfor, magneziu și proteine.
De ce este bine pentru tine să mănânci cireșe?
În ciuda dimensiunii lor mici, cireșele au un impact major asupra sănătății. Iată câteva motive pentru care ar trebui să le incluzi în dieta ta:
- Senzație de Sațietate: Cireșele au o putere mare de sațietate și sunt sărace în calorii, făcându-le ideale pentru gustările dintre mese, mai ales în dietele hipocalorice.
- Bogăție de Vitamine: Sunt o sursă excelentă de vitamina A și C, care ajută la menținerea sănătății pielii și la întărirea sistemului imunitar.
- Săruri Minerale: Cireșele conțin minerale esențiale precum calciu, fosfor și magneziu, care sunt cruciale pentru sănătatea oaselor și a dinților.
- Melatonină: Acest hormon, prezent în cireșe, este responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe, favorizând un somn odihnitor.
- Proprietăți diuretice și depurative: Cireșele ajută la eliminarea toxinelor din organism și au efect diuretic.
- Antioxidanți: Cireșele sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele de stresul oxidativ și ajută la prevenirea îmbătrânirii premature.
Porția zilnică recomandată este de 100-150 de grame de cireșe, echivalentul a aproximativ 30 de cireșe. Este important să nu depășești această cantitate, mai ales dacă suferi de diabet sau ai glicemia ridicată, deoarece cireșele conțin zaharuri naturale care pot afecta nivelul de zahăr din sânge.
În anumite cazuri, consumul de cireșe poate fi contraindicat. Persoanele cu diabet sau glicemie ridicată ar trebui să le consume cu moderație. De asemenea, cei care au probleme digestive ar trebui să fie precauți. Cireșele conțin fibre insolubile care, deși ajută tranzitul intestinal, pot avea efecte laxative sau pot provoca dureri abdominale, balonare, și meteorism.
Dacă ţi-a plăcut acest articol, urmăreşte Via Cluj TV pe Facebook printr-un Like mai jos:
